在生活中因为一些原因，有的人头发稀疏或秃顶。脱发会严重影响人们的外在形象，有些人脱发之后，瞬间感觉从青年变为中年大叔。慢慢了解了一些导致脱发的原因，那么在生活当中要如何有效的避免脱发呢?

　　1、按时休息/睡眠充足：

　　熬夜会让身体分泌更多的雄性激素，能间接提高DHT含量，刺激加快雄性激素脱发的进程。要是想减少掉发，那么首先就要保持健康的睡眠习惯，要是没有按时睡觉，那至少也要确保足够的睡眠时间。

　　2、饮食营养均衡：

　　确保身体的充足营养，才可以让头发生长得更有活力。或是有目的性地去选择可以给毛囊提供营养的食物，比如水果(富含维生素B族)，三文鱼沙丁鱼等鱼类(含有Omega-3脂肪酸)，深色蔬菜(含有丰富的维生素和微量元素)，杏仁/核桃/黑芝麻(矿物质、微量元素)等。

　　3、劳逸结合：

　　长时间的工作，就及其容易造成精神疲劳，让中枢神经系统长期处于紧张状态。植物神经紊乱，皮肤血管收缩功能失调，头皮局部的血管收缩减少供血量。最好是要规划好工作时间，做到劳逸结合。

　　4、头皮护理：

　　只有去除头皮积累的真菌、油脂、多余角质等，做好头皮清洁才是头发健康的根本。没事常常按摩头皮就行，这样可以改善头部血液循环，让头发得到滋养。以此牢固发根，减少脱发的现象。