骨质增生也叫骨刺，最常见的是颈椎骨刺，不容易治愈，一般都是缓解症状，现代白领经常脖子酸疼、头晕，应该多多进行体育锻炼，保持身体强壮，预防大于治疗，下面给大家详细介绍一下如何预防骨质增生！

1.适当进行体育锻炼

　　避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠 “挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。



　　适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。







2、避免长期剧烈运动

　　长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一，尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。



　　长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。




3、减轻体重

　　体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一，过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。



　　因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。




4、及时治疗关节的损伤

　　关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系，由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。



　　对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。




5、食用高钙食物

　　

　　骨质增生患者应多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。