患颈椎病后会出现颈椎活动受限、发僵、疼痛、头晕这些症状，会影响我们的生活质量，包括情绪、睡眠、日常生活和工作学习等；除此之外，如果病情进一步发展，还会引起上肢、下肢运动功能障碍甚至瘫痪！

　　因此，颈椎病还需早防早治，平常生活中，就算工作压力再大，时间再忙，也要懂得好好给自己放松放松，这样才能一劳永逸，以下几点要特别注意，才能还自己健康颈椎！

第一、乘车打瞌睡

　　脖子最怕遭遇紧急拉伸，如果在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，再遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

应对措施：乘车途中尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做些补救措施，比如脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展，反复30次左右，切忌动作幅度过大、过快。

第二、不背过重单肩包

　　背过重的包包时，我们颈部肌肉会处于一直紧绷的状态，时间过长，容易导致颈、肩部肌肉疲劳，导致颈椎相关疾病，平时建议轻“包”上阵！

　　冬天容易冻着，夏天室外又燥热难耐，室内开空调凉爽如秋，但是，如果空调房待时间长了，颈背部在不经意间，就受凉了，容易诱发或加重相关颈椎疾病，平时应注意颈部保暖或戴围巾。

第四、禁止久趴桌

　　饭后、午后容易犯困，很多办公一族，习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对措施：在午后趴桌休息后，可以站立起来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛（放松）的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

第五、久坐需运动

　　冬天天气冷，很多人不愿意活动，而夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应然，可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康，特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

应对措施：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

第六、擅自乱按摩

　　脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏，如果脖颈扭伤疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。

应对措施：如果脖子突然扭伤时，先别乱动，建议及时就诊，对症治疗。

第七、枕头过高或过低

　　气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了，但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕；枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

应对措施：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm，或选择中间低两边高的“元宝枕”。